Еве еден возбудлив и хранлив утрински појадок – рецепт кој ќе го носи името „Разбуди се“ со смути.
Состојки за смути какво што не стте пробале до сега:
1 банана (зрела)
зелено јаболко (исечкано)
1 чаша спанаќ (свеж)
чаша бадемово млеко или друго по вкус
1 лажица чиа семе
лажица овесни снегулки
1/2 чаша замрзнати малини
1/2 чаша јогурт (по желба)
лажичка мед или јаворов сируп (по желна)
Подготовка на состојките: исечкајте ја бананата и јаболкото. Подгответе ги сите останати состојки за лесно додавање во блендерот.
Блендирање
Во блендер ставете ги бананата, јаболкото, спанаќот, бадемовото млеко, чиа семето, овесните снегулки и змрзнатите малини. Блендирајте додека не добиете мазна смеса.
Додавање јогурт и зсладувач (по желба)
Ако сакате појадокот да биде покремаст, додадете половина чаша јогурт. За посладок вкус, додадете мед или јаворов сируп. Повторно блендирајте кратко за да се измешаат состојките.
Сервирање
Истурете го смутито во чаша и веднаш консумирајте. Можете да декорирате со неколку свежи малини или овесни снегулки одозгора за поубав вкус.
Зошто ова смути?
Банана – ви дава брз извор на ебергија и природни шеќери за добро започнување на денот.
Јаболко и малини – полн со влакна и витамини кои го поддржуваат варењето и имунитетот.
Спанаќ – богат со железо и аантиоксиданси што помага во одржување на енергијата и здравјето.
Чиа семе и овесни снегулки – суперхрана и одличен извор на влакна, протеини и здрави масти кои обезбедуваат долготрајна ситост.
Бадемово млеко и јогурт – даваат кремаста структура и дополнителни хранливи материи.
Ова смути е идеално за да ве „разбуди“ наутро и да ви даде енергија за успешен и продуктивен ден. Разбудете се со овој здрав и вкусен смути кој ќе ве подготви за сите предизвици што ви претстојат. Ова смути, брзо и лесно ќе ја поттикне вашата виталност. Уживајте во секоја голтка и чувствувајте се живо и полни со енергија! На здравје!
Извор: овој рецепт е инспириран од нутриционистички препораки на експерти како што се д-р Марк Хајман и д-р Џош Акс како и од популарни здравствени блогови и веб – сајтови како Nutrition Stripped и Minimalist Baker.
